Что есть, если у вас сухие глаза, болят глаза, устали глаза
С популяризацией электронных устройств проблемы сухости глаз, боли в глазах и усталости глаз, вызванные чрезмерным использованием глаз, становятся все более распространенными. Помимо внимания к гигиене глаз и полноценному отдыху, важным способом облегчения дискомфорта в глазах является соблюдение режима питания. В этой статье будут объединены актуальные темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы порекомендовать продукты, которые могут помочь облегчить сухость и усталость глаз, а также предоставить структурированные ссылки на данные.
1. Питательные вещества и источники пищи для облегчения сухости глаз, вяжущих глаз и усталости глаз.
В следующей таблице перечислены основные питательные вещества для здоровья глаз и их основные источники питания:
| Питательные вещества | Эффективность | источник пищи | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|---|
| Витамин А | Поддерживайте здоровье роговицы и предотвращайте синдром сухого глаза | Печень, морковь, шпинат | 900 мкг для мужчин, 700 мкг для женщин. |
| Омега-3 жирные кислоты | Уменьшите воспаление глаз и улучшите секрецию слез. | Глубоководная рыба, семена льна, грецкие орехи. | 250-500 мг ЭПК+ДГК |
| Лютеин и Зеаксантин | Фильтруйте синий свет и защищайте сетчатку | капуста, шпинат, яйца | 10 мг лютеина + 2 мг зеаксантина |
| Витамин С | Антиоксидант, способствует синтезу коллагена. | Цитрусовые, болгарский перец, киви | 100мг |
| цинк | Помогает метаболизму витамина А и улучшает ночное зрение. | Устрицы, говядина, тыквенные семечки | 11 мг для мужчин, 8 мг для женщин. |
2. Рекомендуемые рецепты защиты глаз, которые горячо обсуждаются в Интернете.
Согласно недавним горячим обсуждениям в Интернете, большое внимание привлекли следующие три рецепта для защиты глаз:
| Название рецепта | основные ингредиенты | Способ приготовления | Эффективность |
|---|---|---|---|
| Жареная свиная печень с морковью | Морковь, свиная печень, зеленый перец | 1. Нарежьте свиную печень и замаринуйте. 2. Бланшируем ломтики моркови. 3. Обжариваем до готовности. | Добавка витамина А и железа |
| Чашки для черничного йогурта | Черника, греческий йогурт, овес | 1. Ингредиенты слоями 2. Охладите в течение 2 часов перед едой. | Содержит антоцианы и пробиотики. |
| Салат из лосося и овощей | Лосось, шпинат, авокадо | 1. Жареный лосось 2. Вымойте и нарежьте овощи кусочками. 3. Сбрызните оливковым маслом и хорошо перемешайте. | Добавки омега-3 и лютеина |
3. Последние популярные тенденции в диетах для защиты глаз
1.Чай для защиты глаз становится популярным:Обсуждения традиционных чаев для защиты глаз, таких как чай из лайчи-хризантемы и чай из семян кассии, резко возросли на социальных платформах, и на соответствующие темы было просмотрено более 50 миллионов человек.
2.Функциональные продукты популярны:Продажи жевательных конфет для глаз, шоколада для глаз и других продуктов с добавлением лютеина и экстракта черники выросли на 120% по сравнению с прошлым годом.
3.Средиземноморская диета ценится за:Средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, рыбой и овощами, рекомендуется многими офтальмологами в качестве диеты для защиты глаз.
4. Диетические меры предосторожности
1.Контролируйте диету с высоким содержанием сахара:Исследования показали, что диета с высоким содержанием сахара может усугубить симптомы сухости глаз, поэтому рекомендуется, чтобы ежедневное потребление добавленного сахара не превышало 25 граммов.
2.Соответствующее количество гидратации:Выпивайте 1500–2000 мл воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс организма и способствовать слезоотделению.
3.Избегайте чрезмерного употребления алкоголя:Алкоголь ускоряет потерю воды в организме и может усугубить симптомы сухости глаз.
4.Сбалансированная структура питания:Одна добавка определенного питательного вещества имеет ограниченный эффект, поэтому рекомендуется придерживаться разнообразной диетической стратегии.
5. Совет эксперта
Профессор Ли, главный врач отделения офтальмологии Пекинской больницы Тунжэнь, сказал в недавнем интервью: «Диетическое кондиционирование является важной частью комплексного лечения синдрома сухого глаза, но для того, чтобы увидеть очевидные результаты, требуется 3-6 месяцев. Пациентам рекомендуется вести дневник питания и подобрать для них наиболее подходящий план диеты, защищающий глаза».
Директор Ван из отдела питания Первой народной больницы Шанхая добавил: «Лучше всего сочетать диету, защищающую глаза, с умеренными физическими упражнениями. 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю могут улучшить системное кровообращение, а также полезны для здоровья глаз».
Благодаря научным и разумным корректировкам диеты и правильным привычкам использования глаз можно эффективно облегчить неприятные симптомы, такие как сухость глаз, вяжущесть глаз и усталость глаз. Пациентам с сильным дискомфортом в глазах рекомендуется незамедлительно обращаться за медицинской помощью и проходить лечение под руководством профессионального врача.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
